忍不住刷新聞

越刷心情越煩躁郁悶

懷疑自己得病

消毒、洗手、換衣服停不下來(lái)……

隨著新一輪

新型冠狀病毒肺炎疫情的發(fā)展

一些居民存在恐慌心理

因此加強(qiáng)心理危機(jī)干預(yù)勢(shì)在必行

近日

荊門(mén)市第二人民醫(yī)院發(fā)布新冠肺炎疫情心理危機(jī)干預(yù)實(shí)施方案。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局發(fā)布《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指導(dǎo)原則》），將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響人群分為四級(jí)。

01第一級(jí)人群

新冠肺炎確診患者（住院治療的重癥及以上患者）、疫情防控一線醫(yī)護(hù)人員、疾控人員和管理人員等。

02第二級(jí)人群

居家隔離的輕癥患者（密切接觸者、疑似患者），到醫(yī)院就診的發(fā)熱患者。

03第三級(jí)人群

與第一級(jí)、第二級(jí)人群有關(guān)的人，如家屬、同事、朋友，參加疫情應(yīng)對(duì)的后方救援者，如現(xiàn)場(chǎng)指揮、組織管理人員、志愿者等。

04第四級(jí)人群

受疫情防控措施影響的疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、普通公眾。

如果你是以上某一類(lèi)人群

此時(shí)又有些焦慮和恐懼

別擔(dān)心，這只是個(gè)體

在面對(duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng)

而且，適度焦慮有助于

個(gè)體渡過(guò)危機(jī)

當(dāng)然了，如果反映過(guò)度

就需要我們做以下自我調(diào)試

一、做好自我防護(hù)。

正常作息，保證充足的睡眠和均衡的飲食。出門(mén)戴口罩、勤洗手、少聚集。如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時(shí)自我隔離，積極就診。

二、將壓力反應(yīng)“正?；薄?/span>

與焦慮和擔(dān)心共處，不過(guò)度關(guān)注自己的負(fù)性情緒，允許自己有一些負(fù)面的情緒，并嘗試著去表達(dá)和疏泄負(fù)面情緒和感受。

三、減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

現(xiàn)在各種信息層出不窮，不要被動(dòng)接受不實(shí)信息而引起恐慌，只關(guān)注來(lái)自官方的信息源，可主動(dòng)學(xué)習(xí)了解相關(guān)科學(xué)知識(shí)，有助于減少心理負(fù)擔(dān)。

四、轉(zhuǎn)移注意力，充實(shí)生活。

利用這段時(shí)間，與過(guò)去繁忙的生活暫時(shí)告別，給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它，如看電影、看喜劇、居家活動(dòng)等。也可以好好完成自己的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，體驗(yàn)完成任務(wù)的愉悅感，增強(qiáng)自信。

五、鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng)。

和家人、朋友或其他值得信賴(lài)的人交流，適時(shí)分享自身的感受與經(jīng)驗(yàn)，相互支持和鼓勵(lì)。即使有人真的生病，也會(huì)有很多人陪伴著一起面對(duì)。有愛(ài)，就有希望。

六、及時(shí)尋求外界幫助。

當(dāng)你覺(jué)得身心受到嚴(yán)重影響、超出自己調(diào)節(jié)的能力范圍時(shí)，可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，目前心理熱線電話是比較可行又安全的方式。

來(lái)源：荊門(mén)二醫(yī)東院

編輯：鄭蕓

審核：杜莉

三審：鄭海兵