不同心理問題

調(diào)適方式

荊門二醫(yī)東院溫馨提示

面對新冠疫情

公眾可能會出現(xiàn)緊張、害怕

焦慮甚至恐慌等情緒及心理問題

為此我們需要更好地了解

自己的心理健康問題

并及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)適

本期微信將分上下兩篇

帶大家共同了解下

不同心理問題的調(diào)適方式

睡眠不好怎么辦

營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

建立良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

合理安排活動。規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前 1 小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

適度關(guān)注疫情。睡前 1 小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。

如何克服焦慮心理

避免過分關(guān)注

有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

保持社會聯(lián)絡(luò)

通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。

生活規(guī)律如常

保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

積極投入工作

積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

尋求專業(yè)幫助

如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

荊門二醫(yī)東院長期開通心理援助熱線，心理援助熱線電話（0724-6909815或12320 -2 ?），安排心理衛(wèi)生專業(yè)人員接聽熱線，向社會大眾提供心理援助和心理危機(jī)干預(yù)咨詢服務(wù)。咨詢服務(wù)內(nèi)容主要包括疫情防控知識咨詢，疫情導(dǎo)致的焦慮、抑郁、失眠等問題咨詢，精神疾病的預(yù)防和治療咨詢等。

來源：荊門二醫(yī)東院

編輯：鄭蕓

審核：杜莉

三審：鄭海兵